科学减脂,“迈开腿”要跟上
“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上安徽某某网络科技有限责任公司减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂 前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上安徽某某网络科技有限责任公司我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿 适合自己的科学减脂才是最好的 建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 速看!北京市中关村中学招聘教师啦
- 周洲:尽己所能共护生物之美
- “你好,新学期”短视频征集
- 风投折戟互联网医疗,大厂还在持续下注
- 油车反击战!大众迈腾:15寸大屏+8155芯片,智能化丝毫不输电车
- 俄称“高加索”港遭袭渡轮已沉没
- 救命!又有3名新生被大学撤回了Offer!求求各位申请党管住自己的嘴……
- 糖尿病患者不能承受之“痛”:如何打破治疗困境?
- 合作方拖欠货拉拉司机600元搬运费?各方都回应了
- 锚定现代化 改革再深化
- 埃及发生火车与多辆汽车相撞事故 已致2死3伤
- 呼唤朴素的“开学礼”
- 体操冠军吴柳芳涉“擦边风波”后1天涨粉120万
- 黎巴嫩真主党宣布向以色列发射大量火箭弹和无人机
- 中信特钢上半年盈利降一成 国外市场营收降超两成
- 门票0元,花钱找“黄牛”才能进?游客懵了
- 以军称在加沙地带北部打死多名哈马斯成员
- 美“林肯”号航母已进入美国中央司令部责任区
- 王健林,大消息!
- 暑假结束前到底要学成什么样啊啊啊啊???
- 搜索
-