学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-09-20 00:04:33 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解镇江市某某软件科技客服中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解镇江市某某软件科技客服中心患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
《猩球崛起：新世界》定档预告片(01:29)5月10日起，由迪士尼旗下二十世纪影业出品的科幻动作巨制《猩球崛起：新世界》Kingdom of the Planet of the Apes）在全球多地同2024-09-20
出品｜虎嗅黄青春频道作者｜商业消费主笔黄青春题图｜电影《敦刻尔克》字节跳动趟了半年，终于不再迷信“低价”了。整个7月，媒体开始密集报道淘宝、拼多多、抖音等主流电商平台业务“转舵”，从接连押注“价格力”2024-09-20
【#中国姑娘跑出奥运会大众马拉松第1#】北京时间11日，巴黎奥运会大众马拉松赛结束。福建厦门的“90后”姑娘黄雪梅，以2小时41分03秒的成绩完赛，获得女子组第一名！黄雪梅是一名银行程序员，全职上2024-09-20
文 | 科技新知紧随阿里之后，腾讯也对月之暗面产生了兴趣。近日，据媒体报道，国内大模型独角兽月之暗面完成了超3亿美元的最新一轮融资，此轮融资新入局的投资者包括腾讯、高榕创投等。对此，有接近公司的知情人2024-09-20
大众ID.3新车型曝光！确认5月底投产，配置大幅提升，期待吗
日前智电出行获悉，大众新款ID.3参数丨图片） Pro S车型已在海外市场正式推出，新车计划将于今年5月底在海外市场开启投产工作，预计最快将于今年6月或下半年上市开售。据悉大众新款ID.3 Pro S2024-09-20
新京报贝壳财经记者陈维城） 8月9日，智能驾驶科技企业地平线通过中国证监会IPO备案，这意味着地平线拿到了香港上市的通行证。 今年3月，地平线正式向港交所递交招股书，高盛、摩根士丹利、中信建投为2024-09-20
最新评论